身体不能“超载”

肥胖是疾病的象征，肥胖是衰老的象征。

一个病人肥胖，患有高血压，我跟他讲，你一定“超载”了。他说为什么？我说很简单，一辆载重汽车可以装5吨，你现在装4.5吨，中等速度，可以运行10年、20年，装上5吨再高速度走快路，而且常常急刹车再发动，一定坏得快。你现在体重超重，心脏负担就相当于5吨的汽车装上8吨的东西，血压高就等于超载、超重，而且脾气着急就如急刹车再发动，这样的车子就一定坏得快，因此必须减轻体重。

肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。上世纪90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。如果你30多岁，就开始发胖了，说明你已经老了，也就是有病了。

有人问我，洪教授你说肚皮吸脂好不好，塑身好不好？我跟她说：我们减肥不是为了整容，吸脂是一种整容；减肥也不是塑身，减肥是为了健康。靠不吃饭去塑身是不对的，应该是合理膳食，适量运动。

超重恶果别小看

人有好吃懒动的弱点，容易吃得偏多，动得偏少。

研究表明，超重和肥胖造成的提前死亡（诱发糖尿病、动脉硬化、心脑血管病、脂肪肝……）比癌症还要多，对人们的自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病，花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计，肥胖已成为公认的当代社会人们健康的大敌。

怎样算是超重或肥胖呢？按世界卫生组织公布的最新的亚洲人身体质量指数（BMI）：

超重指体重指数≥24

肥胖是≥28

体重指数=体重（千克）身高（米）2。

由于计算有些麻烦，可用简明的计算公式：

理想体重（千克）：身高（厘米）-105

超重：体重＞身高（厘米）-100

肥胖：体重＞身高（厘米）-90

消瘦：体重＜身高（厘米）-120

人们很奇怪，为什么生活一旦改善，人就很容易发胖呢？从根本上说，这是由人性的弱点造成的。人有好吃懒动的弱点，容易吃得偏多，动得偏少。随着经济发展，食物越精、越美，含热量越高；而同时汽车、电梯、电脑天天相伴，高楼林立，远离自然，人们运动减少，肥胖成了社会发展的必然，也成了诸多疾病的祸根。

与其耗费成百上千元治疗肥胖，不如不用花钱去预防肥胖。对肥胖而言，预防是最好的治疗，但必须从小做起，从小事做起，持之以恒，形成习惯。好的习惯养成好的性格，有好的性格就有好的命运。

饮食不合理，肥胖自然来

有些家庭就喜欢天天大鱼大肉，口味还很重，结果一家个个都成了胖子。

为什么西方人比咱们东方人显得胖呢？很重要的原因就是他们的食物里脂肪含量高，平均占总能量的30%-40%，而中国人的饮食中，脂肪只占10%-20%。西方人吃甜食比东方人多，而且甜度高得多。中餐的最后一道菜是汤，而西餐往往在最后上一道甜点。

现在家庭里儿童肥胖的比例也高，而且都是独生子女。这些家庭往往生活条件优越，孩子从哺乳期就营养过度。家长错误地认为婴儿喂得越胖越好，结果从小就养成了不良的生活习惯，一天零食不断，糖果、甜食、甜饮料太多，再加上不必要的营养品，并缺乏必要的体育锻炼等，小孩怎能不胖？

有些家庭就喜欢天天大鱼大肉，口味还很重，结果一家个个都成了胖子。还有的人家爱吃“油”，爱吃油炸食品，油炸糕、油条、油饼、炸薯条、炸鸡腿等；还有人做什么菜都放糖，如糖醋鱼、糖醋白菜、糖粥、糖浆等，时间一长，肥胖就来了。

吃饭时喝酒，酒精也可以产生能量，可以减少体内脂肪的消耗，而且有助于新脂肪的形成。尤其喝酒时往往得“来点儿肉”，人体仓库里脂肪堆积就更多了。

另外，酒精还容易引起高甘油三酯血症以及酒精性脂肪肝，腹部型肥胖者就更加严重。

蔬菜水果，减肥良药

多数蔬菜含水量高，脂肪、蛋白质很低，糖的含量不高，产能量较低。

节食可以减肥，但节食的人往往饥饿难忍。怎么办呢？告诉你一个好办法，多吃低能量的蔬菜、水果，这样既填饱了肚子，又