健康的“第一杀手”

我国现有高血压患者已超过1.2亿人，每年新增300万人以上。

在国外，高血压被称为“No.1Killer”即“第一杀手”，原因是高血压是心血管病的主要危险因素，而心血管病又是人口死亡的主要原因。人类每年投入大量的人力物力进行研究，又有大量的新理论、新药物问世，取得了许多卓越的进步。但遗憾的是，每年又有大量的健康人加入了高血压的队伍。近年来，患高血压的人数始终在增多，而控制率仍然偏低。据世界卫生组织预测，至2020年，非传染性疾病将占我国死亡原因的79%，其中心血管病将占首位。我国现有脑卒中患者600余万，其中75%不同程度致残，每年新发病150万人。在心血管方面的疾病中，由高血压所引发并发症的比例还是很高。据卫生部门统计，我国现有高血压患者已超过1.2亿人，每年新增300万人以上。

让5000万人不得高血压

没有着急，没有烦恼，就没有高血压。

控制高血压，最好的办法是做好一级预防，世界卫生组织提倡的合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等四大基石，就是最好的预防和辅助治疗措施。

四大基石中最重要的是心理因素。美国心脏病学会奠基人、美国心脏病专家怀特先生曾引用英国谚语说：“Nohurry,Noworry,Nohypertension.”意思是：没有着急，没有烦恼，就没有高血压。这句话充分强调了神经系统、精神压力在四大因素中的重要性，当然也不是绝对的。高血压是多基因遗传和环境多因素影响导致的，不过，心理因素确实很重要。

运动方面提倡多走路，人类600万年的自然进化，人的体型、脸形、解剖、生理，一切都适合直立行走。步行健身是美国一代名医怀特博士所倡导的，它不仅使身体脂肪减少，肌肉增多，线条优美，精力充沛，更重要的是使人体体质、体能提高，各种疾病减少。

另外，戒烟可大大降低心肌梗死的危险性。限酒（高血压患者最好不要喝酒，饮酒会增加对降压药的抗药性）。少量酒对健康人有益，但世界卫生组织的建议是：酒，越少越好。

总之，如能按照健康四大基石去做，不仅有理念，还要有持之以恒的行动，那么，就能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，人的平均寿命延长10年，生活质量大大提高。对我国人来说，就是能使高血压病人至少可以减少5000万。

高血压是只纸老虎

据美国报告，使高血压发病率减少55%的有效方法是：盐要少吃，体重要控制，运动要增加，烟酒要戒掉，心理要平衡。

高血压是只纸老虎，比其他心血管病都容易制伏。据美国报告，使高血压发病率减少55%的有效方法是：盐要少吃，体重要控制，运动要增加，烟酒要戒掉，心理要平衡。如果这样做，我国高血压患者可以减少一大半。其实预防很简单，而且可减少很多人得病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技治疗远远不如预防好。

这里有一个古代的例子，很值得深思：一个威尼斯富翁叫科尔纳多，他大吃大喝，荒淫无度，食睡无定时，35岁就已气息奄奄。许多医生认为他离死不远了，但有一位医生却持不同意见，他给科尔纳多开了一张健康生活制度表。科尔纳多严格遵守，结果又活了半个多世纪，而且还写了一本书叫《如何活到百岁》。

高血压病人更应该注意生活规律，按时作息，建立一种适合自己身体的生活制度。高血压病人在生活起居方面应注意以下几点。

定时作息。合理安排生活，有足够的睡眠时间，及时解除大脑的疲劳状态，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然生物钟的节律作息和活动，就能预防高血压并发症的发生。

顺应自然。人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应顺应这些变化。在衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。

注意清洁卫生。良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭除。还要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

戒除不良习惯。高血压病人应戒烟，要尽量避免各种不良刺激因素，年龄在4